Supere el estrés, la ansiedad o la depresión navideños con soluciones de salud conductual

La solución virtual de salud conductual de Recuro alivia el estrés emocional

Hágase un regalo esta temporada para aliviar las tensiones, hacer frente a la reciente pérdida de un familiar o gestionar los problemas emocionales a menudo asociados a todas las responsabilidades que acompañan a las fiestas navideñas. No deje nunca la comodidad de su hogar ni abandone las exigencias de cocinar y entretenerse: nuestro equipo de psiquiatras y asesores licenciados proporciona asesoramiento continuo seguro, gestión de la medicación y apoyo a través de sesiones seguras y privadas de vídeo y teléfono en línea, cuando y donde sea necesario en los 50 estados. Esta experiencia de «visita virtual», similar a la de un conserje, ofrece numerosas comodidades y ventajas que ayudan a superar los problemas estresantes que surgen durante las fiestas.

¡No está solo!

Según una encuesta de la Asociación Americana de Psicología, el 38% de las personas afirma que su nivel de estrés aumenta durante las fiestas. De hecho, hay muchas trampas potenciales para la felicidad durante las vacaciones. El estudio de la APA reveló que los principales factores de estrés son la falta de tiempo, las preocupaciones económicas, el exceso de comercialización, la presión de los regalos y las reuniones familiares. Las molestias de los viajes y las preocupaciones por ausentarse del trabajo también figuran en la lista. Otra encuesta, realizada por la empresa de inversiones Principal Financial Group, reveló que el 53% de las personas se sienten económicamente estresadas por los gastos navideños, a pesar de que más de la mitad de los 1.000 encuestados habían creado presupuestos de gastos.

Más recientemente, una encuesta realizada en 2022 por la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (www.Nami.org) señala que el 64% de las personas con enfermedades mentales afirman que las vacaciones empeoran su situación. «Para muchas personas, las fiestas no siempre son el momento más maravilloso del año», afirma Ken Duckworth, director médico de NAMI, en una entrevista previa a la pandemia. Para las personas que padecen una enfermedad mental, el estrés también puede contribuir a empeorar los síntomas durante las fiestas. Ejemplos: en la esquizofrenia, puede favorecer las alucinaciones y los delirios; en el trastorno bipolar, puede desencadenar episodios tanto de manía como de depresión. La crisis del COVID-19 ha hecho que mantener la salud mental sea más difícil para muchas personas.

Asistencia profesional virtual disponible

Gracias al acceso virtual de Recuro, los afiliados pueden concertar una cita en su hora de almuerzo, mientras viajan o los fines de semana para utilizar este servicio y acabar con la falta de acceso que sufren muchos afiliados. Los servicios incluyen asesoramiento continuo, gestión de la medicación y evaluaciones. Durante las vacaciones, estos servicios resultan especialmente útiles para tratar afecciones relacionadas con el duelo y la pérdida, la adicción, el trauma/desorden de estrés postraumático, la depresión e incluso los problemas de salud conductual familiar que afectan a los adolescentes.

Cómo afrontar el estrés navideño

Echa un vistazo a estos consejos de NAMI. He aquí algunas sugerencias para reducir el estrés y mantener una buena salud mental durante las fiestas:

• Toma medidas para mantenerte a salvo. A medida que disminuye el COVID-19, consulte directrices como las del Departamento de Salud Pública de California y los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), que publicaron directrices para las reuniones navideñas. La forma más segura de reunirse es pasar tiempo con personas que vivan en el mismo hogar o reunirse virtualmente.
• Acepta tus necesidades. Sé amable contigo mismo. Dé prioridad a su bienestar físico y mental. Reconozca cuáles son sus factores desencadenantes para prepararse ante situaciones estresantes. ¿Le resulta estresante comprar los regalos navideños? ¿Qué le hace sentirse física y mentalmente agitado? Una vez que lo sepas, podrás tomar medidas para evitar o afrontar el estrés.
• Escribe una lista de agradecimientos y da las gracias. A medida que nos acercamos al final del año, es un buen momento para reflexionar sobre lo que agradecemos y dar las gracias a quienes nos han apoyado. Se ha demostrado que la gratitud mejora la salud mental. En medio de todas las circunstancias negativas, ¿hay algo o alguien por lo que estés agradecido?
• Gestiona tu tiempo y no intentes hacer demasiadas cosas. Priorizar su tiempo y sus actividades puede ayudarle a utilizar bien su tiempo. Elaborar un programa diario ayuda a no sentirse abrumado por las tareas cotidianas y los plazos. No pasa nada por decir que no a planes que no encajan en tu agenda o que no te hacen sentir bien.
• Sé realista. Incluso antes de la pandemia, las vidas felices de las personas que aparecen en esos anuncios navideños son ficticias. Todos pasamos apuros en algún momento y no es realista esperar otra cosa. A veces, simplemente no es posible encontrar el regalo perfecto o pasar un rato tranquilo con la familia. (Sí, incluso las reuniones familiares de Zoom pueden ser estresantes).
• Pon límites. La dinámica familiar puede ser compleja. Reconócelos y acepta que sólo puedes controlar tu papel. Si lo necesitas, busca formas de limitar tu exposición.
• Practica la relajación. La respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva son buenas formas de calmarse. Tomarse un descanso para volver a centrarse puede tener beneficios más allá del momento inmediato.
• Haga ejercicio a diario. Programe tiempo para pasear al aire libre, montar en bicicleta o apuntarse a una clase de baile. Hagas lo que hagas, asegúrate de que sea divertido. El ejercicio diario produce de forma natural hormonas que alivian el estrés y mejoran la salud física en general. Más información sobre los beneficios del movimiento.
• Reserva tiempo para ti y da prioridad al cuidado personal. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien. Puede ser leer un libro, ir al cine, darte un masaje, escuchar la música que te gusta o sacar a pasear al perro. Está bien dar prioridad al tiempo a solas que necesitas para recargar pilas. Más sobre autocuidado.
• Come bien. Con cenas, fiestas y bandejas de galletas a cada paso, nuestros hábitos alimentarios se ponen a prueba durante las fiestas. Intente mantener una dieta sana en todo momento. Comer alimentos no procesados, como cereales integrales, verduras y fruta fresca, es la base de un cuerpo y una mente sanos. Comer bien también puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo.
• Duerma lo suficiente. Los síntomas de algunas enfermedades mentales, como la manía en el trastorno bipolar, pueden desencadenarse por dormir poco. Más información sobre cómo dormir bien.
• Evita el alcohol y las drogas. En realidad, no reducen el estrés: de hecho, a menudo lo empeoran. Si estás luchando contra el abuso de sustancias, infórmate y busca ayuda.
• Pase tiempo en la naturaleza. Los estudios demuestran que el tiempo en la naturaleza reduce el estrés. (Más información sobre los beneficios de la naturaleza para la salud mental). ¿Necesita alejarse de la familia durante una reunión navideña? Da un paseo por un parque local.
• Voluntario. El acto de ser voluntario puede ser una gran fuente de consuelo. Al ayudar a personas que no son tan afortunadas, también puedes sentirte menos solo o aislado y más conectado con tu comunidad. Averigua si hay alguna forma segura de ser voluntario en tu comunidad.
• Encuentra apoyo. Ya sea con amigos, familiares, un consejero o un grupo de apoyo, airearse y hablar puede ayudar.